Dry Fire - Programa de Treinamento

Por: Francisco Pinto

Dry Fire 

Todo grande campeão de tiro dedica a maior parte de seu tempo de treinamento ao Dry Fire, que é o treinamento realizado com a própria arma, usando munição inerte, ou com Airsoft e outros simulacros. Nessa foto acima, por exemplo, o atirador usa uma arma de laser, para treinar e poder checar sua precisão. Treinar dessa maneira faz com que você assimile todos os fundamentos do tiro: empunhadura, posições, uso dos aparelhos de mira, controle de gatilho, respiração (no caso do tiro de precisão), saque e outros detalhes. Tudo isso no conforto de sua casa e sem gastar munição e nem tempo. se deslocando para um stand. 

Dry Fire faz com que o atirador crie "intimidade" com sua arma. Entretanto, para que ele funcione, e Dry Fire costuma funcionar muito bem, é preciso que você crie uma rotina de treinamento. Treinar uma vez por semana apenas, mesmo que seja um treino longo, não irá lhe trazer muitos benefícios. O ideal é programar treinamentos curtos, em média de 15 a 30 minutos, no máximo, mas que sejam realizados com frequência de ao menos 3 vezes por semana. Recomendo que, no início desse programa, você treine todos os dias, se conseguir fazer isso nos primeiros 15 ou 20 dias já seria ótimo. Após essa fase pode reduzir seu treino para 3 vezes por semana. 

No primeiro mês seu treinamento deve ser feito com movimentos lentos, bem lentos e suaves, ou seja, faça com lentidão e fluidez, sem paradas. Isso é importante, não procure velocidade no começo de seu programa de treinamento. Inspire-se nos músicos. Um instrumentista, para executar uma peça musical, começa tocando-a numa velocidade muito abaixo da pedida na partitura. Isso é feito de forma lenta, buscando a perfeição dos movimentos e a criação da chamada "memória muscular". Depois dela criada o músico vai gradativamente aumentando sua velocidade de execução, até chegar a um ponto em que tocará muito rápido e com perfeição. 

Memória Muscular e Mielinização

Chris Sajnog - Instrutor de tiro dos Navy Seals norte-americanos

Recentemente li num artigo de Chris Sajnog, chefe dos instrutores de tiro dos Seals, uma explicação científica para essa forma de adquirir "memória muscular" usada pelos músicos e, hoje, adotada pelos Seals em seus treinamentos Dry Fire (sim, os Seals treinam Dry Fire e usam Airsoft para isso). Sajnog explica que esse processo se chama "Mielinização". Quando você executa um movimento é criado um "caminho" de comunicação entre os neurônios, desde seu cérebro até os músculos acionados. A bainha de mielina dos neurônios é o ponto de comunicação entre eles. Ela é que leva o impulso neural até o outro neurônio. Quando você executa um mesmo movimento diversas vezes vocês desenvolve essas ligações, específicas para essa movimentação, criando um caminho com conexões mais fortes. 

                                           

A necessidade de criar esse caminho com movimentos lentos é porque se você fizer isso com mais velocidade tende a cometer pequenos erros. Criando alguns "atalhos" equivocados dentro do caminho de ligações neurais que seria o correto. Seu cérebro não sabe qual é o caminho correto ou errado, ele apenas cria caminhos de acordo com sua movimentação repetida. Portanto, na hora de um combate real ou de uma competição de tiro, você poderá errar por tomar um desses "atalhos" não corretos, caso tenha treinado correndo e cometendo pequenos erros. Experimente de forma lenta nos primeiros 20 dias, você verá que ao final dessa fase a velocidade virá de forma natural e seus movimentos serão executados com perfeição. 

Caderneta de Treinamento

Capa do Livro de Bryan Enos

Outro procedimento de nosso treinamento é ter uma Caderneta de Treinamento. Uma espécie de diário, no qual você ira anotar tudo o que aconteceu em cada treino seu, com detalhes. Bryan Enos, um verdadeiro mito vivo do IPSC - International Practical Shooting Association, em seu livro Beyond The Fundamentals (Além dos Fundamentos), afirma que um treinamento é eficaz somente se você o fizer conscientemente e observando os mínimos detalhes do que acontece com você durante esse processo. É necessário que você preste muita atenção a tudo que está acontecendo durante seu tiro, busque sempre encontrar onde está errando e porque está  acertando. O tiro é uma experiência muito pessoal, nele é preciso aprender com os outros, com nossos mestres, mas também, e principalmente, é preciso que você aprenda com você mesmo, com seus erros e acertos. Iremos um pouco além da recomendação de Enos e vamos anotar tudo o que percebemos com nosso treino consciente, se você não tomar nota do que observou durante seu treino, poderá esquecer tudo o que aconteceu e, no próximo treinamento, estará começando da "estaca zero" novamente. Na sua caderneta anote sempre: data, objetivo do treinamento, qual exercício irá executar, arma e coldre que vai usar, numero de disparos, tempo de duração do exercício e suas observações detalhadas de como está procedendo, efeitos e causas de atitudes tomadas, mudanças, melhorias feitas etc. Veja na foto como faço em minha caderneta e perdoe-me pela letra sem capricho. 

Minha Caderneta de Treinamento

Segurança

O treino Dry Fire deve obedecer as mesmas normas de segurança do treino de tiro real, sua arma deve ser tratada com se carregada estivesse, mesmo se ela for airsoft. Obedeça todas as normas de segurança de costume e mais essas: 

- Nunca deixe munição real dentro da sala onde for treinar dry fire.

- Antes de iniciar o treino guarde toda munição real num compartimento fechado fora do local de treinamento.

- A cada vez que sair do local de treinamento, verifique, ao voltar, se sua arma está sem munição real, mesmo que tenha certeza absoluta de que ela está fria..

- Use óculos de segurança. a bolinha de airsoft retorna do alvo com força mais que suficiente para cegá-lo, caso não esteja protegido pelo óculos.

- Use óculos de procedência conhecida, de preferência que sejam testados por entidades que atestem sua eficiência contra acidentes. 

Primeiro Exercício  - Distância ideal do alvo é de 4 metros

Exercício para tiro com visada e para criar memória muscular do ângulo correto de empunhadura aos que irão treinar o Defendu, com tiro sem uso dos aparelhos de mira.

1) Com a arma empunhada com as duas mãos e em posição de pronto-emprego eleve-a até a posição peitoral alta, estique os braços, levando a arma até a altura dos olhos, alinhe as mira com seu alvo, sem acionar o gatilho, repita isso 10 vezes, sem pressa.

2) Com a arma no coldre, saque, traga-a até a posição peitoral alta, eleve-a, coloque-se em posição de tiro alinhando o aparelho de mira com o alvo, sem disparar, dedo fora do gatilho. Faça esses movimentos bem lentamente e buscando a perfeição de empunhadura e posição de tiro, essa preparação irá criar sua "memória muscular" para o saque. Repita 10 vezes.

3) Com a arma no coldre, repita o movimento do exercício anterior, lentamente e com fluidez, mantendo seu saque e apresentação com suavidade. Não dispare, alinhe as miras com o alvo e toque seu indicador na tecla do gatilho, sem disparar. Repita 10 vezes.

4) Repita o exercício anterior acrescentando o disparo. Monitore a movimentação de sua arma durante o disparo, e a cada novo tiro tente manter a arma e o alinhamento do aparelho de mira com o alvo o mais estável possível, repita 20 vezes (usando Airsoft ou Arma de Pressão poderá conferir sua performance no alvo).

Posição Peitoral Alta (posição de retenção do DEFENDU)

Se você é um atirador de tiro de precisão, mantenha esse mesmo exercício por quatro semanas. Não se esqueça de concentrar o foco de sua visão na massa de mira, isso é muito importante. Seu alvo e a alça de mira ficarão um pouco desfocados em sua visão. 

Foco da visão concentrado na massa de mira

Se você é praticante do DEFENDU, faça esse exercício por apenas uma semana e passe ao seguinte.

Em 30 dias colocarei nesse Blog outro artigo com a sequência de nosso Programa de Treinamento Dry Fire. 

Segundo Exercício (semana 2, 3 e 4) Distância ideal do alvo 4 metros

1) Saque sua arma do coldre, traga-a até a posição de retenção peitoral alta, empunhe-a com as duas mãos. Use as técnicas de tiro indexado e uso do meridiano central ao mesmo tempo, dessa posição dispare contra o alvo humanóide. Repita 30 vezes em três séries de 10 tiros. Observe e corrija o ângulo de empunhadura de forma a atingir a região central do alvo na altura do coração. 

2) Saque sua arma do coldre, traga-a até a posição de retenção peitoral alta, empunhe-a com as duas mãos, eleve-a à altura do queixo e dispare. Use as três técnicas de tiro sem uso de miras do DEFENDU: tiro indexado, meridiano central e visada de trap. Repita isso 50 vezes, em 5 séries de 10 tiros. 

3) Saque sua arma do coldre, traga-a até a posição de retenção peitoral alta, empunhe-a com as duas mãos, eleve-a à altura dos olhos, alinhe as miras e dispare. Repita isso 20 vezes em duas séries de 10 tiros. 

Lembre-se, os 30 primeiros dias são feitos com lentidão e fluidez. Anote na sua caderneta, com todos os detalhes, suas percepções sobre o treino. Em 30 dias colocarei nesse Blog a sequência do treinamento.  

Bom treino!